Depósitos de graxa nas coxas, cintura e abdome é o problema máis común de homes e mulleres con trastornos metabólicos e predisposición para o exceso de peso. Para comezar a loita contra o exceso de tecido graxa no abdome e flancos, primeiro ten que comezar a comer correctamente e para levar a cabo un conxunto de queima de graxa exercicios que axudan a "mangas" de quilos extras.
Inmediatamente é importante entender que a perder peso dunha parte específica do corpo, o corpo simplemente non pode. Normalmente, o exceso de graxa vai de arriba a abaixo: a primeira persoa perde peso, a continuación, Seos, a continuación, lentamente vai a extra de armas, barriga, cintura, coxas, nádegas e bezerros. É por iso que para perder peso punto, vai ter para facer exercicios para carga sobre o corpo, e o rock de prensa para a perda de peso embigo, como facer interminable ladeiras para os lados, un erro común dieters principiantes: aínda que xestionar estes exercicios para tonificar os músculos, que lixeiramente aumentar en volume, o vello capa de graxa vai permanecer no lugar, obtendo un estómago e un cintura só vai estar máis grande. Polo tanto, para eliminar depósitos en lados e estómago ten que unha ampla exercicios para perda de peso.
Co fin de perder peso ao redor da cintura, cadros e abdome, ten que adestrar tres a catro veces por semana. Adestrador para a perda de peso rápida suxiren regularmente para axustar o currículo para aumentar gradualmente a dificultade de exercicios. De xeito que o corpo non vai se acostumar con cargas horizontal, e así non vai adaptarse ás condicións e para deter o proceso de perda de peso.
Exercicios para os lados e barriga na casa
Un elemento obrigatorio de calquera adestramento é o warm-up, que debe comezar calquera conxunto de exercicios para a perda de peso homes e mulleres. Que adestramento quenta as articulacións e preparar os músculos para o estrés, a protección de posibles lesións cando a realización de exercicios. Pode, entón, comezar a para o exercicio para traballar o volume dos lados e embigo. Eles moitas veces inclúen un conxunto patrón de movementos para a cal vai ter só unha Alfombra e o seu propio peso. Tamén pode mercar un gran exercicio balón que vai axudar a facer exercicios para perder peso na prensa e os lados manter un equilibrio. Aquí é grande:
- torsión,
- plancha en cóbados e palmas,
- tirar as pernas
- Mahi.
Para combinar algúns destes exercicios simples para a queima de graxa vai ser aínda máis eficaz. Repita o exercicio para perda de peso embigo e os lados é necesario, sen fanatismo e sobrecargas excesivas, tren pensativo, traballando a través de todos os músculos. Preto de 12 a 15 repeticións dun exercicio para 2-3 conxuntos axeitado para a perda de peso mulleres e de 18 a 20 veces por 3 sets é ideal para perder peso homes. Variar estes números, dependendo da pre-nivel de formación sobre nutrición e outro persoal métricas.
Exercicios eficaces para as mulleres
Exercicios eficaces para adelgazamento abdome e de volta para as mulleres na casa é un conxunto de movementos simples que pode facer calquera muller sen adestramento especial, ferramentas e diñeiro. Para realizar este exercicio para adelgazamento abdome e de volta tres veces por semana, pero se queres máis. O máis importante, ter tempo suficiente para a relaxación dos músculos.
- Torsión do corpo superior
Deitado de costas dobrar os xeonllos, descansar os pés no chan, planta súas mans detrás da súa cabeza, cóbados creados na man. Estender a súa cóbados para os seus xeonllos, Contraer os músculos abdominais e volta. Cabeza e pescozo son non tensa e non tirar coas mans. Ollar dirixido para o teito. Non se esqueza de respiración profunda e constante tensión muscular durante o exercicio para perda de peso.
- Torsión todo o corpo
Deitado estirado para fóra na lonxitude total fábrica de armas detrás da súa cabeza. Lentamente enrolar as partes superior e inferior do corpo ao mesmo tempo que une os ombreiros e os xeonllos en peso. Volver á posición de partida no chan, repita o exercicio de adelgazamento lados e embigo.
- Plancha en directo brazos
Directo corpo en catro membros necesidade de manter o maior tempo posible. A pelve non pode diminuír ou aumentar moi alto na cabeza, costas, nádegas e panturrilhas debe formar unha liña recta. O máis colgar nesta posición — o máis rápido a queima de graxa. Cada unha vez un tempo no bar ten que aumentar para unha rápida perda de peso.
- Perna levanta en peso
Volvendo para a Alfombra en un deitado posición para bloquear as mans baixo as nádegas, e facilmente levantar a perna recta de 90 graos. Máis veces repetida, canto máis cedo vai ser a primeira de perda de peso resultados.
- Perna ascensor no lado
Deite-se de lado, de xeito que o pé presionado para o chan e torso estaban en unha liña. Contar con cóbado, outra banda poñer diante del. Levantar a perna de 90 graos. Exercicio para perda de peso necesidade de realizar sen esforzo, sentir o traballo do abdome, cintura, nádegas, e non se esqueza de respirar profundamente. Despois de 15 risers caer sobre o outro lado e repita o exercicio en outra parte do corpo.
- Ombreiro ponte perna a un ángulo dereito
Exercicio efectivo de loita contra a graxa da propenso posición. Dobrar os xeonllos nun ángulo recto, convenientemente abut ombreiros e de pé para o chan, as mans quedan ao longo do corpo. Levantar a cadeira e volta, de xeito que desde os xeonllos ata o peito liña de abaixo a inclinación era unha liña recta. A máxima tensión dos músculos do abdome e cara atrás, facer 10 ciclos de respiración, suavemente inclinada cara atrás e repita o exercicio 3-4 veces para a rápida perda de peso.
- Un tesouro
Soltar os xeonllos dobrados, deitado sobre as súas costas. Non ten présa, a respiración, o número máximo de veces.
- Deseño mans para os pés
Exercicio efectivo para a queima de graxa, o endurecemento o oblicua músculos do abdome e desenvolvemento da cintura. Deitado de costas poñer os pés no chan, xeonllos dobrados. Mans ao longo do corpo deitado no chan. Alternativamente enrolar un lado do corpo, ó man dereita a dereita, de pé tan profundo como sexa posible, entón endereitarse-se e chegar a man esquerda para os dedos do pé esquerdo. Obras cintura, costas e brazos. Pescozo tensión non pode. Respirar profundamente, move suavemente e sentir como durante os exercicios traballar os músculos abdominais e das costas — un sinal claro de perda de peso.
Un conxunto de exercicios para os homes
Homes exercicio para perda de peso embigo e os dous lados debe ser escollido con vistas a traballar todos os grupos musculares. Canto maior sexa o músculo está tensas, o máis rápido de enerxía será perdido corpo e queima de graxa, incluíndo ventre e flancos. Os homes, como as mulleres, sen nutrición adecuada e evitando prexudiciais hábitos os resultados poden ser esperado. Eliminar a graxa a partir de lados e barriga ten unha ampla traballo — formación e dieta.
Repita o exercicio para perda de peso homes necesidade de 20-25 veces a media de ritmo, de achégase pode ser 3-4, dependendo do adestramento físico. Que facer para unha rápida resultado é mellor durante o día, e para combinar estes exercicios con correr, andar en Bicicleta, camiñar con obstáculos e outros tipos de cardio.
Que o exercicio para escoller o home para se librar de unha barriga redonda e saíntes lateralmente?
- Torsión en liña recta cos xeonllos dobrados
Estender a súa cóbados dobrados para co peso dos xeonllos en posición supino;
- Torcido sobre unha superficie inclinada
En un apartamento banco completamente en liña recta corpo sobre a exhalar, estender os cóbados enriba;
- Push-UPS con alta perna ascensores
Amplamente poñer as mans no chan, pernas rectas levantada sobre unha cadeira ou na cama. Non preme nun ángulo, o tronco recto e montado, é moi importante para a rápida perda de peso;
- Tirar os halteres en pé na costa
Pernas lixeiramente maior que o ancho do ombreiro dobrar en ángulos rectos. As mans con halteres aumentar desde as coxas para o peito estreito adherencia, cóbados preso da cintura. Non se apresuraron e con coidado dobrar os cóbados, a fin de non tirar os músculos. Con este exercicio para perda de peso tensa abdome e nádegas, non se esqueza de técnicas de respiración;
- Estocadas con halteres avanzar
Posición de partida pode facer de pé en liña recta, realizar un haltere inversa aperto de mans, coxas, facer unha estocada con un pé diante, dobrar a perna a un ángulo dereito, directa brazos, prema o halteres ata o nivel dos ollos. Volver á posición inicial e repita o exercicio para perda de peso 15-20 veces en cada perna;
- Tirando pernas en un ángulo dereito en bares
Descansou en mans na barra, elevar o corpo, enrolar a subida da parte inferior do corpo en ángulos rectos, o traballo a través de músculos abdominais;
- Plancha sobre as mans con tirando ata o xeonllo
Facer o estándar de plancha en directo brazos e alternativamente levado ata o seu peito cada xeonllo no peso. Esta carga é perfecto para a perda de peso;
- Plancha con halteres
Un estándar exercicio en directo brazos é complicada polo halteres na man, que descansou de palma. Sen dobrar as costas e pernas descansou en tres puntos e en vez de comezar cada cóbado para o cinto de tensión nas mans e a prensa. O exercicio é moi eficaz para a perda de peso na zona abdominal e os lados, se é lenta e progresivamente.
Mellores exercicios para principiantes
Canto tarda unha semana perder peso na área dos lados e barriga? A cuestión é especialmente relevante no verán, cando o resto do mar, inevitablemente, achegando, e os lados e barriga están a crecer inexorablemente. O lóstrego redonda con corpo de graxa na barriga e os lados que é mellor para atopar unha equilibrada baixo contido de graxa iogur e un conxunto especial de exercicios físicos que vai rapidamente axudar a perder peso. Desde logo, que o discurso pode ir sobre a perda de peso algúns quilos para o curto prazo para perder peso durante meses neste modo é estrictamente prohibida.
A actividade física non debe ser limitado a bombeo abs e nádegas, en un curto espazo de tempo, é mellor para actuar de forma ampla. Por exemplo, Carreira da mañá, noite, natación, e pola tarde é mellor dedicar un pequeno 50 minutos de formación en todos os grupos musculares, para dispersar o corazón para o inicio de queimar graxa na barriga e os lados. A regra principal da perda de peso: non comer dúas horas antes e despois do adestramento.
Mellores exercicios para principiantes para a descarga de exceso de lados da cintura, estómago:
- Flexións sobre un exercicio área ou alfombra
Clásico torsión descrito anteriormente, pero exercicios pode ser modificado para a rápida perda de peso, se ten acceso a unha fitball. Botar o balón, as pernas dobradas en ángulo recto, descansar os pés sobre o chan — é a nosa única apoio neste exercicio. As mans con estendida cóbados comezar detrás da cabeza e elaborado por eles, mantendo o equilibrio e a sentir os músculos do abdome;
- Exercicio "Táboa"
Ser a postura de "Mesa" con rectas brazos e dobrado en ángulo recto pernas. A cabeza non é levantada sobre o corpo. De xeonllos para ombreiros o corpo debe estar nunha liña. Entón alternativo de elevación de cada perna sobre o corpo;
- Plancha con salto de altura máxima
Será no bar en liña recta brazos, incorporarse baixo primeiro un pé, a continuación, os outros, estar en liña recta pernas, completamente en liña recta, ir cara arriba coas mans, dobrar novo, endereitarse a perna, estar na o bar. Repetir este é un eficaz exercicio para adelgazamento do abdome e na volta 10 veces para cada perna;
- Estocadas con halteres up preme
De pé suavemente levantar as mans con halteres para o nivel de templos, cóbados axustado. Facer fronte estocada e prensa haltere en un apartamento man sobre a súa cabeza. Estar na súa posición orixinal, dobrar os cóbados e facer unha estocada por outra perna levantamento de pesas arriba. Para perda de peso e desenvolvemento dos músculos abdominais exercicio tentar realizar o esforzo;
- Lado plancha con levantar a súa man libre ata
Deite-se de lado, parte superior da perna é fixado para a base, na barra lateral, con foco na recta cóbado e un pé. A súa man libre levantada cara arriba, manteña a barra de estirando os músculos oblicuos do abdome e presione a cintura para que non se curva. Respirar uniformemente e manteña por 20 segundos, a continuación, cambiar de lado e estirar o outro lado do tronco cinta para uniforme de perda de peso lados;
- Plancha con perna balances para o lado
Facer un estándar no bar, contando dobrada en ángulo recto cóbados. Alternativamente aumentar cada perna, achegar-me para o lado, e de novo no bar. Traballo de todos os principais músculos para tirar o estómago e cadros.
Como para eliminar a graxa despois do parto
Como para eliminar a graxa do seu abdome e de volta despois do parto? Primeiro de todo, mozos nais ter para supervisar a saúde e humor — nutrición adecuada, boa noite de sono e bo humor — que é o primeiro asistentes en rápida perda de peso despois do parto. Pero el ampliou os lados e barriga mozos nais non resolver, non ten que ser eficaz exercicios para as nenas despois do nacemento, de adelgazamento e tonificar os músculos.
Crese que facer deportes co seu médico aprobación pode comezar aproximadamente un mes despois do parto natural, se a nai antes da entrega levou bastante un estilo de vida activo. Para eliminar o ventre e flancos son menos móbil nais pode comezar un mes e medio despois de dar a luz. Pasando por cesárea vai ter que esperar ata o primeiro exercicio para perder peso de preto de 2,5 meses despois da cirurxía.
"Baleiro" en etapas iniciais ten que facer deitado sobre unha superficie firme, de preferencia pola mañá co estómago baleiro, mesmo antes de que o primeiro vaso de auga. Para facer "Baleiro" correctamente, ten que dobrar os xeonllos e levantar os brazos para o lado. A continuación, tomar unha respiración profunda e rematar todo o aire acumulado na cavidade abdominal, estirando todos os músculos do abdome durante a duración detención. En un profundo exhalar, o peito debe abrir, e o estómago ía incorporarse a ela. Non se apresuraron, prestar atención a cada músculo embigo cando a tensión sobre a exhalar. Repita o exercicio 10-15 veces. O máis profundo e máis o movemento, o máis probable unha nai vai ser capaz de perder peso.
De forma máis activa conxunto de exercicios para a perda de peso despois do parto deben ser alocados para os mesmos movementos que será axeitado para todas as mulleres a reducir a graxa no abdome e flancos:
- torsión no chan;
- ascensores cadros mentres estaba deitado;
- sobe en liña recta pernas, deitado na parte de atrás;
- sobe en liña recta cara a abaixo sobre os lados;
- varios tipos de correas;
- squats contra a parede.
Non se esqueza de técnicas de respiración, remata cando ten que estirar os músculos do abdome, coxas, de volta, e os primeiros resultados de perda de peso, vai definitivamente ser sentido.